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Dicas de Saúde - Parte II

Hoje vou falar sobre EXERCÍCIOS FÍSICOS! Espero que gostem das dicas e aproveitem.

EXERCÍCIOS FÍSICOS

-Treinou agora? Tome suco acerola, laranja e melão. Eles são ótimas fontes de vitamina C, e combatem os radicais livres produzidos durante o exercício físico.

- Antes de se exercitar, é bom se alimentar + - 1 hora antes, com uma refeição rica em carboidratos e pobre em proteína. Sugestões para antes do treino: fruta, pão com geléia, bolacha salgada.

- Melhore seu rendimento na academia. Coma CEREJA! Fonte de glicose e frutose,essa fruta oferece rapidamente energia para sua musculatura.

-Praticar atividade física pela manhã! Bom horário para se perder peso! Sem reservas de glicogênio = oxidação de gorduras.

- Utilize suplementos anticatabólicos: Lance mão de suplementos que ajudam na hora de “segurar” seus músculos. São eles: BCAA, leucina, glutamina, HMB, hipercalóricos e whey protein. Utilize-os somente após orientação de um nutricionista esportivo.

- A receita mais eficiente para prevenir o envelhecimento é muito simples: dieta balanceada, exercício físico, filtro solar e hidratante duas vezes ao dia.

- Citrin Extract® é um potente emagrecedor e inibidor natural da fome, que não exerce ação no sistema nervoso central. 

- Alongamento dinâmico para espantar o frio: No inverno, você deve dar prioridade para o aquecimento antes dos treinos. Uma das melhores maneiras de aquecer o corpo é trabalhando a flexibilidade e estimulando a sua propriocepção (sensibilidade dos ossos, músculos, tendões e articulações) com o alongamento dinâmico. Através de movimentos lentos e que exploram a completa amplitude da articulação, você vai colocar seu corpo em estado de alerta para a malhação que virá a seguir.

- l-Taurina é muito boa, por poupar aminoáciados no músculo.

-Uma pessoa q pratica 30 minutos de musculação intensa pode gastar praticamente a mesma quantidade de calorias de uma pessoa que corre por 1 hora.

- Para aumentar seu HDL (índice de colesterol bom) além de exercícios físicos, inclua na dieta: 3 col. (sopa) de aveia, amaranto e linhaça dourada (pó) + ômega 3 em cápsulas.


-Tomo cápsulas de ômega 3 pela manhã.

- Não consumir sal muito sal nem açúcar.

- Se sair à noite durante a semana, limite o consumo de álcool a 1 taça de vinho ou espumante. Aos sábados, permita-se algumas doses de vodca e de uísque.

- Na falta de arroz integral, coma batata. Jamais arroz branco.

- Não coma muitos doces durante a semana, mas aos domingos libere uma fatia de alguma torta. 

- Quando montar sua salada, procure misturar folhas claras e escuras.


- Divida o prato do almoço em quatro partes iguais: uma de carboidrato, uma de proteína, uma de salada de folhas e uma de legumes grelhados.

Dicas de Saúde

Olá gente, tô meio sumida daqui néh ("meio"...tipo assim...completamente hahaha). Estava muito ocupada com a faculdade, provas finais, trabalhos...afff...Quase surtei rsss.

Hoje vou trazer algumas dicas de SAÚDE - afinal, a Beleza vem de dentro pra fora, não é mesmo querid@s? Não adianta nada você estar com aquela maquiagem TOP, mas... Sem ela...bom, prefiro não comentar...rsss . Tá, pode até adiantar, but NA HORA.. E depois fia? E você em situações tipo piscina, calorão? Vamos tratar o corpinho como um todo!!!! Não só a beleza, mas a saúde agradece.

Tirei essas dicas da minha vida de fuçadeira  da internet, seja blogs, matérias de revistas e twitter tb!Sigam @JulianaPansardi, ela é uma nutricionista que a cada dia nos traz ótimas dicas! (PS.: não a conheço e nem ela me conhece, é propaganda free hahaha...)

VAI SER UMA SÉRIE DE POSTS, hoje as dicas são relacionadas A INVERNO, EMAGRECIMENTO E ATIVIDADES FÍSICAS...

Vem comiiiigoooo =)

INVERNO 

- No frio, você sabia que emagrecemos com mais facilidade?  Agora é a hora de emagrecermos, seu metabolismo está aumentando nessa época.  Seu organismo precisa de mais energia para mantê-lo aquecido.Faça dieta. Dessa forma utilizará gordura armazenada como fonte energética.

ALIMENTAÇÃO

- Suco que ajuda a QUEIMAR calorias: 300ml água, 2 col.da pasta de banana verde,1 maçã, folha de couve, 1 fatia de abacaxi = liquidificador! A pasta da banana verde: Em 1 panela adicione 1 litro água, 3 bananas.Cozinhe durante 15 a 20min. Retire a casca e bata no liquidificador Para cada banana utilize 1/2xíc.água. A pasta está pronta!Pode deixar em geladeira e ir usando diariamente por 7dias! O ideal 2col sopa/dia.

- Vai almoçar agora? Use pectina antes(fibra) ela adere as moléculas d gordura e faz passarem direto pelo sistema digestório sem serem absorvidas.

-Dica para sua tarde: Coloque 1 xíc.de chá verde em 1 copo com gelo. Adicione o suco de 1 limão.Vale ainda apresentar com uma folinha de hortelã.

         

- Coloque fatias de peito de peru no microondas até virar chips, substitue o bacon. Fica uma delícia na salada".

- 1/2 colher (chá) de mostarda em pó ou gengibre em todas as refeições acelera em 25% seu metabolismo.

- Seu jantar pode ser modificado: coma uma bela salada com proteínas magras (frango ou peixe grelhado) e acompanhe com legumes cozidos.

-  Suco de fruta é mais calórico do que comer a fruta! Evite o consumo do líquido,opte em comer a fruta. Aproveitará as fibras do alimento.

- Pesquisa brasileira diz que incluir linhaça no café é ótimo pra quem quer emagrecer,pois essas sementes, tem o poder de inibir o apetite. Para fazer a farinha,triture os grãos no dia q consumir,ácidos graxos não irão se perder,q são sensíveis ao oxigênio, à luz/calor. Semente: Mastigue bem, para que a casquinha se rompa e tenhas acesso aos nutrientes que se encontram no interior, presentes no óleo,ou... Deixe as sementes mergulhadas em água da noite para o dia (mas apenas a quantidade que você irá consumir, água só p/ cobrir as sementes).

  

-No Restaurante italiano: Qualquer prato de frango ou frutos do mar com molho de tomate e massa (uma xícara)... Evite os molhos brancos ou rosados!

-No árabe: salada de fatuche + cafta.

-No japonês: Sopa de missô + sashimi. É leve e delicioso. 

-Se você consome diariamente refrigerante, então multiplique por 365 dias de consumo que vai ser de 3.500cal só de refrigerante!

-Diferença da uva moscadine comparado com a comum. Tem mais antioxidantes, resveratrol, fibras, etc... A moscadine é bem melhor.

- Você sabia que quanto  mais tempo o alimento durar na prateleira da sua casa ou do supermercado, mais sódio você estará ingerindo. Esse sódio anula diversos minerais que aceleram o seu organismo. Se ingeriu muito sódio ontem, hoje consuma 4 frutas!

 -Escolha o melhor azeite extravirgem: vidro escuro e acidez SEMPRE menos que 0,5%. Essas características preservam as propriedades.

-Você sabia que o Óleo de girassol e o que mais tem ômega 6!!

- Evite alimentos que contenham glúten: trigo, centeio, malte e cevada. Sua saúde agradece! 

(mas ... falaí...que delícia olhar essa fotinha!)

- Evite alimentos processados e altamente calóricos, açúcares ,gorduras, carnes vermelhas,álccol,cafeína,farinha branca e aditivos.

LISTA VERMELHA DE PRODUTOS 

PRODUTOS QUE PODEM SER TRANSGÊNICOS
Adams
Ajinomoto
Amélia (Vigor)
Aro (Makro)
Belcook
Café do Ponto
Cyclus (Bunge)
Delícia (Bunge)
Dizioli
Ebicen (Glico)
Franciscano (Vigor)
Garoto
Halls
Hondashi (Ajinomoto)
La Table D'or
Linea
Lu (Arcor)
Mazola (Cargill)
Mesa (Vigor)
Oliva (Cargill)
Pastitex
Primor (Bunge)
Pullman
Salada (Bunge)
Santa Edwiges
Adria
All Day (Bunge)
Ana Maria (Pullman)
Arosa
Cadbury
Carmelita (Vigor)
Dan Top
Diet Shake (Nutrilatina)
Duitt
Forno de Minas (General Mills)
Frescarini (General Mills)
Gourmet (Cargill)
Hemmer
Kellog´s
Leco (Vigor)
Liza (Cargill)
Luppini
Melitta
Mila (Bunge)
Olivares (Paladar)
Pescal
Pro Sobee (Bristol & Meyers)
Quero
Santa Branca
Sazon (Ajinomoto)
Soya (Bunge)
Trident
Vigor
Zabet (Adria)
Sustagen (Bristol & Meyers)
Veleiro (Cargill)
Virmont