Hoje vou falar sobre EXERCÍCIOS FÍSICOS! Espero que gostem das dicas e aproveitem.
EXERCÍCIOS FÍSICOS
-Treinou agora? Tome suco acerola, laranja e melão. Eles são ótimas fontes de vitamina C, e combatem os radicais livres produzidos durante o exercício físico.
- Antes de se exercitar, é bom se alimentar + - 1 hora antes, com uma refeição rica em carboidratos e pobre em proteína. Sugestões para antes do treino: fruta, pão com geléia, bolacha salgada.
- Melhore seu rendimento na academia. Coma CEREJA! Fonte de glicose e frutose,essa fruta oferece rapidamente energia para sua musculatura.
-Praticar atividade física pela manhã! Bom horário para se perder peso! Sem reservas de glicogênio = oxidação de gorduras.
- Utilize suplementos anticatabólicos: Lance mão de suplementos que ajudam na hora de “segurar” seus músculos. São eles: BCAA, leucina, glutamina, HMB, hipercalóricos e whey protein. Utilize-os somente após orientação de um nutricionista esportivo.
- A receita mais eficiente para prevenir o envelhecimento é muito simples: dieta balanceada, exercício físico, filtro solar e hidratante duas vezes ao dia.
- Citrin Extract® é um potente emagrecedor e inibidor natural da fome, que não exerce ação no sistema nervoso central.
- Alongamento dinâmico para espantar o frio: No inverno, você deve dar prioridade para o aquecimento antes dos treinos. Uma das melhores maneiras de aquecer o corpo é trabalhando a flexibilidade e estimulando a sua propriocepção (sensibilidade dos ossos, músculos, tendões e articulações) com o alongamento dinâmico. Através de movimentos lentos e que exploram a completa amplitude da articulação, você vai colocar seu corpo em estado de alerta para a malhação que virá a seguir.
- l-Taurina é muito boa, por poupar aminoáciados no músculo.
-Uma pessoa q pratica 30 minutos de musculação intensa pode gastar praticamente a mesma quantidade de calorias de uma pessoa que corre por 1 hora.
- Para aumentar seu HDL (índice de colesterol bom) além de exercícios físicos, inclua na dieta: 3 col. (sopa) de aveia, amaranto e linhaça dourada (pó) + ômega 3 em cápsulas.
-Tomo cápsulas de ômega 3 pela manhã.
- Não consumir sal muito sal nem açúcar.
- Se sair à noite durante a semana, limite o consumo de álcool a 1 taça de vinho ou espumante. Aos sábados, permita-se algumas doses de vodca e de uísque.
- Na falta de arroz integral, coma batata. Jamais arroz branco.
- Não coma muitos doces durante a semana, mas aos domingos libere uma fatia de alguma torta.
- Quando montar sua salada, procure misturar folhas claras e escuras.
- Divida o prato do almoço em quatro partes iguais: uma de carboidrato, uma de proteína, uma de salada de folhas e uma de legumes grelhados.
-Tomo cápsulas de ômega 3 pela manhã.
- Não consumir sal muito sal nem açúcar.
- Se sair à noite durante a semana, limite o consumo de álcool a 1 taça de vinho ou espumante. Aos sábados, permita-se algumas doses de vodca e de uísque.
- Na falta de arroz integral, coma batata. Jamais arroz branco.
- Não coma muitos doces durante a semana, mas aos domingos libere uma fatia de alguma torta.
- Quando montar sua salada, procure misturar folhas claras e escuras.
- Divida o prato do almoço em quatro partes iguais: uma de carboidrato, uma de proteína, uma de salada de folhas e uma de legumes grelhados.
Nenhum comentário:
Postar um comentário